2023-08-17 12:32:43 来源 : 十分生活网
1、自我矫正“X”形腿的训练方法 （一）坐姿分膝运动。
2、坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。
【资料图】
3、重复15～20次，共练习4组。
4、 （二）坐姿分腿运动。
5、坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。
6、 随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展），两脚分开70～100厘米再放松还原。
7、重复20～30次，共练习4组。
8、 （三）双脚夹物运动。
9、坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈（90度），脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。
10、然后 双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。
11、要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。
12、重复20～30次，共练习4 组。
13、 （四）向内侧踢小腿运动。
14、站立，一脚支撑，另一脚微抬起。
15、小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次；然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。
16、另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。
17、上述各种踢法各练4组。
18、 （五）双膝外翻运动。
19、并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。
20、重复20～30次，共练习4组。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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